Xn--80aaeefey3brpq4c3g.xn--p1ai

Всегда Пятница.РФ
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Коктейли смузи для похудения: рецепты в домашних условиях

Коктейли смузи для похудения: рецепты в домашних условиях

Смузи — густой напиток из смешанных в блендере овощей, ягод или фруктов с добавлением кефира, молока или сока. Его научились делать еще в прошлом веке, по достоинству оценив пользу низкокалорийного напитка. Диетических рецептов смузи, полезных для похудения, существует очень много. Напитками заменяют приемы пищи или используют для лёгкого и полезного перекуса.

Польза смузи

Смузи – питательный фруктовый или овощной коктейль, который сохраняет все волокна, витамины и антиоксиданты, входящих в него ингредиентов.

Благодаря этому напиток :

  • даёт организму большое количество энергии,
  • стимулирует иммунную систему,
  • очищает организм от шлаков,
  • благоприятно влияет на органы желудочно-кишечного тракта,
  • улучшает пищеварение,
  • улучшает здоровье волос, кожи и ногтей
  • улучшает метаболизм,
  • улучшает сон,
  • стимулирует работу мозга.

Благодаря своему полезному составу и низкому содержанию калорий, жиросжигающие коктейли смузи идеально подходят для похудения.

Способы приготовления настолько разнообразны, что даже гурман выберет себе подходящий вариант.

Как подобрать продукты для полезного диетического смузи?

Напиток готовят из любых продуктов. Фрукты и овощи должны быть свежими или замороженными, обязательно хорошего качества. Ориентируйтесь на собственные вкусовые пристрастия.

Для диетических коктейлей берите продукты, полезные для похудения — помогающие сжигать жир, или с малым содержанием калорий :

  • Для зелёных смузи используются овощи и зелень: к примеру, брокколи, сельдерей, шпинат, петрушка.
  • Для фруктовых фрешей подходят ананасы, сливы, цитрусовые, лайм, киви. Бананы содержат много калорий, их лучше заменить мякотью персика.
  • Клюква идеальна для жиросжигающего напитка. Как и клубника, земляника, малина или крыжовник.
  • Обезжиренные молочные продукты: творог, йогурт, молоко, кефир.
  • Свежевыжатые соки. Лучше несладкие. Вместо апельсинового возьмите более диетический ананасовый или гранатовый.
  • Злаки. Например, измельченные хлопья геркулеса. Также полезно добавлять в напиток семена льна. В них много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению.
  • Пряности и специи, которые имеют жиросжигающие свойства: имбирь, корица, куркума.

Как пить смузи для похудения

Жидкая консистенция часто вводит в заблуждение желающих похудеть. Диетический напиток не пьётся залпом и большими глотками. Лучше использовать маленькую ложечку или трубочку. Это позволит растянуть прием пищи и почувствовать насыщение до того, как захочется съесть еще порцию.

Правила и способы приема :

  • диета на смузи не длится более семи дней. В данном случае речь идет о рационе, когда все приемы пищи заменяются напитком. К тому же, такое похудение имеет противопоказания — язвенная болезнь или повышенная кислотность желудка, гастрит, заболевания печени и почек.
  • в качестве другого варианта диеты, можно заменять жиросжигающим коктейлем только завтрак, обед или ужин.
  • раз в неделю можно брать разгрузочный день, в который употребляется только диетический смузи каждые два часа.
  • при переходе на смузи-диету используйте принцип постепенности. Он заключается в медленной замене основного рациона на коктейли. Например, сначала заменяете напитком только ужин, но постепенно доходите до схемы, когда весь день употребляется только смузи. Это позволит избежать срывов и проблем с желудком.

Рецепты смузи в домашних условиях

Овсяно-банановый смузи для похудения

  • Нежирный йогурт;
  • Банан;
  • Пол чашки геркулеса;
  • 1/4 ложки корицы;
  • Мед.
  1. Геркулес измельчить.
  2. Банан нарезать.
  3. Взбить компоненты в блендере.
  4. Добавить йогурт и еще раз взбить.

Овощной смузи из брокколи с петрушкой

  • Стакан айрана;
  • Брокколи;
  • Петрушка и укроп.
  1. Отварить брокколи.
  2. Нарезать зелень.
  3. Сложить в емкость, взбить.

Употреблять сразу же после приготовления.

Коктейль из сельдерея и яблока

  • Пара яблок;
  • Пара огурцов;
  • Четыре стебля сельдерея;
  • Свежая мята;
  • Горстка фундука;
  • 2 ст.л. лимонного сока.
  1. Очистить кожуру с овощей и фруктов.
  2. Из половины лимона выжать сок.
  3. Компоненты нарезать, взбить блендером.
  4. Добавить к ним 2 стакана воды.
  5. По желанию охладить кубиками льда.

жиросжигающий Клюквенный смузи

  • 100 г клюквы;
  • Груша;
  • Сельдерей;
  • Огурец;
  • Пучок шпината;
  • Яблоко.
  1. Подготовить компоненты.
  2. Нарезать на кусочки.
  3. Сложить в чашу, взбить
  4. Украсить ягодами клюквы.

Зеленый смузи для похудения из шпината

  • Банан;
  • Пучок шпината;
  • 1 ст. нежирного молока;
  • Лед (по желанию).
  1. Нарезать компоненты.
  2. Сложить в блендер, сбить до единой массы.
  3. Добавить молоко и снова взбить.

Жиросжигающий смузи из сельдерея

  • Морковь;
  • Небольшое яблоко;
  • Два стебля сельдерея;
  • Мед (по вкусу).
  1. Освободить от кожуры морковь, яблоко, сельдерей.
  2. Порезать овощи на кусочки.
  3. Взбить блендером.

диетический Смузи из фруктов и имбиря

  • Половина грейпфрута;
  • Зеленое яблоко;
  • Одно киви;
  • Корень имбиря;
  • Зеленый несладкий чай;
  • Мед (по вкусу).
  1. Очистить фрукты и имбирь от кожуры.
  2. Имбирь натереть на мелкой терке.
  3. Сложить в чашу блендера, взбить.
  4. Добавить чай, мед (по желанию).
  5. Еще раз смешать.

Коктейль из груши и авокадо

  • 1 авокадо;
  • 2 груши;
  • Петрушка;
  • Кинза;
  • Обезжиренный кефир.
  • Взбить все ингредиенты.
  • Добавить 150 мл охлажденного зеленого чая.
  • Добавить сок лимона и имбирный порошок, взбить еще раз.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

ПП-смузи с кефиром: лучшие рецепты полезных коктейлей

Основное назначение смузи с кефиром — детокс и похудение в домашних условиях, не требующие щепетильного подсчета калорий и долгой возни на кухне. Этот напиток можно считать одним из главных блюд, основой правильного питания, им можно заменить полноценный прием пищи, но в то же время он дает возможность не чувствовать зверского голода.

  1. Как приготовить кефирный смузи вкусно
    1. Кефирный с бананом и абрикосом
    2. Кефирно-яблочный жиросжигающий коктейль
    3. Детокс-коктейль с зеленью
    4. Огуречный смузи для похудения
    5. Смузи на завтрак
    6. «Жгучий» смузи

    Как приготовить кефирный смузи вкусно

    Качественный кефир сам по себе обладает множеством полезных свойств. Например, он благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров, помогает формировать и поддерживать здоровую микрофлору кишечника, содержит значительное количество витаминов и микроэлементов. А если добавить в кефир овощи или фрукты, то вы получите чудо-коктейль, за который ваш организм скажет вам большое спасибо.

    И еще один приятный бонус — жиросжигающие коктейли из кефира готовятся буквально за несколько минут. При этом количество рецептов не поддается исчислению — их известно несколько сотен, от самых простых и до сложносочиненных, с редкими и дорогими ингредиентами.

    Но мы не будем забираться в такие дебри и остановимся на самых популярных рецептах детокс-коктейлей для похудения, которые легко можно приготовить в домашних условиях.

    Кефирный с бананом и абрикосом

    Бананы есть в любое время года, а абрикосы не сложно заморозить. Поэтому такой рецепт подойдёт не только для летних рационов, но и для приготовления зимой.

    1. Калории: 55
    2. Белки: 2
    3. Жиры 0,5
    4. Углеводы: 10,2
    Ингредиенты:
    • абрикосы – 8-10 шт.
    • бананы – 1-2 шт.
    • натуральный кефир – 200-250 г

    Готовим в несколько этапов:

    Фрукты промойте, разрежьте абрикосы, выньте косточки. Кожицу с абрикосов снимать не обязательно, если есть темные пятна и повреждения вырезайте. Замороженные просто достаньте и удалите косточку, если она там есть.

    Отправляем в блендер и взбиваем до однородной консистенции.

    Очищаем от кожуры бананы и режем на кусочки, взбиваем в блендере вместе с абрикосами.

    Добавляем кефир и опять все тщательно взбиваем.

    Смузи нужно подать на стол сразу после приготовления, так как абрикосы быстро темнеют и могут придать коричневый оттенок.

    Кефирно-яблочный жиросжигающий коктейль

    Рецептов разных яблочных смузи немало, но именно кефирный считается самым эффективным и «похудательным». Котовить его мы будем для разнообразия без блендера.

    1. Калории: 60
    2. Белки: 4,5
    3. Жиры 1,4
    4. Углеводы: 6,7
    Нам понадобится:
    • яблоко — 1 шт.
    • стакан кефира
    • 50 г творога
    • любой сахзам — по вкусу
    • семена льна или чиа — 1 ч.л.
    Пошаговое приготовление:
    1. Яблоко чистим от кожуры и трём на мелкую терку.
    2. Прямо в стакане перемешиваем все компоненты и оставляем на полчаса, чтобы семена «заработали». Здесь написано о чиа, а тут о льняных семечках .
    3. После ещё раз перемешиваём и можно пить.

    Детокс-коктейль с зеленью

    Коктейль из кефира и зелени отлично подойдет в качестве перекуса в течение дня. Если вы не любите чрезвычайно полезную для печени кинзу, вместо нее в рецепте можно использовать петрушку или мяту.

    1. Калории: 41
    2. Белки: 3
    3. Жиры 0,6
    4. Углеводы: 5,3
    Нам понадобится:
    • 2 ст. кефира
    • 1/4 ст. рубленой зелени
    • сок половинки лимона
    • 1/4 ч. л. молотой зиры
    • щепотка соли (необязательно)
    Как приготовить смузи:
    1. Зелень нужно порезать крупно.
    2. Затем все компоненты коктейля складываем в стакан блендера и тщательно измельчаем.
    3. Такой коктейль из кефира нужно пить сразу после приготовления, иначе он скоро потеряет свой вкус.

    Огуречный смузи для похудения

    Считается, что сочетание огурцов и молочных продуктов может привести к расстройству желудка, но это не совсем так. Свежий кефир вместе с огурцами действительно обладает слабительным эффектом, а вот трехдневный — наоборот, закрепляет. Учитывайте этот факт, если решите приготовить смузи с огурцом!

    1. Калории: 31,5
    2. Белки: 2,2
    3. Жиры 0,4
    4. Углеводы: 4,4
    Список ингредиентов:
    • огурец среднего размера
    • 1/2 ст нежирного кефира
    • немного рубленой зелени по вкусу
    Как готовить:
    1. Огурец чистим, режем, складываем в подходящую посуду.
    2. Заливаем кефиром, добавляем зелень и с помощью блендера превращаем продукты в однородную массу без крупных кусочков.

    Смузи на завтрак

    Чтобы получить здоровый, легкий и питательный завтрак, добавим в кефирный напиток овсянку и ягоды (их вы при желании можете заменить черносливом).

    1. Калории: 77
    2. Белки: 2,5
    3. Жиры 0,7
    4. Углеводы: 14,6
    Список продуктов:
    • 2 ст. л. овсяных хлопьев
    • 300 мл кефира
    • 1 ст. л. меда
    • 2 ст. л. малины или других ягод
    Готовить очень легко:
    1. Хлопья желательно замочить в теплой воде примерно на 10 минут.
    2. Затем жидкость нужно слить, положить в овсянку ягоды, добавить по вкусу мед, влить кефир и взбить блендером до однородной массы.

    «Жгучий» смузи

    Этот рецепт любители быстрого похудения называют чудодейственным. Но я бы сказала, что он просто эффективен. Если пить неделю по полстакана 3 раза в день перед едой, то действительно на весах будет минус, так как ускоряется метаболизм. Входят в этот коктейль кефир, имбирь, корица, красный перец и иногда куркурма, то есть продукты, которые сами по себе знамениты своими жиросжигающими качествами.

    1. Калории: 69
    2. Белки: 3,5
    3. Жиры 1,5
    4. Углеводы: 9,5

    На 3 порции нужно:
    • 1,5 ст. нежирного кефира
    • 0,5 ч.л. корицы
    • 1 ч.л. натертого на мелкой терке свежего имбиря
    • красный жгучий молотый перец — на кончике ножа
    • куркума — 14 ч.л.
    Готовить просто:

    Смешиваем в блендере всё и пьём. Остачу храним в холодильнике. Можно его сделать и без блендера, смешав в шейкере или просто глубокой емкости.

    Смузи-диета: легко, полезно и очень вкусно

    Несколько десятилетий назад, к лексикону современного человека добавилось новомодное слово «смузи», благодаря которому появились не только лакомые рецепты здоровья, но и смузи-диеты, смузи-кафе, клубы.

    Приготовление сочного и густого по консистенции коктейля настолько простое, что за этим процессом диетический рацион превращается в праздник вкуса и хорошего настроения.

    Теперь-то мы знаем, что шоколадно-пироженное удовольствие, вполне полноценно можно заменить — смузи. Надо отдать должное человеку, придумавшему эту легкую и вкусную диету, вероятней всего он был романтиком, изобретателем и филантропом.

    Это может быть Вам интересно

    Смузи-диета

    смузи

    В переводе с английского «smoothie» (смузи) переводится, как «нежный, вкрадчивый». И все-таки, что же такое — смузи, под этим оригинальным названием, скрывается простейший рецепт приготовления густого нежного коктейля из различных фруктов и овощей, с добавлением молока, сока или даже мороженного, если хотите: мюсли, хлопьев и даже семечек.

    В результате получается действительно очень нежный, приятный на вкус десерт, именно такие ассоциации возникают у людей, которые впервые пробуют сей вязкий напиток.

    Относительно употребления смузи, психологи сделали неожиданное открытие: люди, которые употребляют смузи, они словно впадают в детство, в те беззаботные времена, когда не было никаких проблем и забот, когда родители были живы, когда были большими деревья и чистыми реки.

    Помимо главной функции диеты: разгрузки и очищения организма, насыщения его витаминами, незаменимая польза от смузи-диеты заключается еще и в психологическом настрое на позитив.

    Преимущества

    Плюсы диеты

    Одним из важных плюсов данной диеты является ее демократизм, т.е нет потребности в выдумывании строгих рецептов сложных блюд, с экзотическими иноземными ингредиентами.

    Главное правило смузи — в бокал (стакан) с коктейлем обязательно идут фрукты/ овощи, которые есть под рукой, которые соответствуют сезону. Молоко и мороженное вполне заменимы соком, калорийные фрукты и крахмалистые овощи заменяются на боле лёгкие.

    Например, если нужно сделать акцент на тонкой талии, то как нельзя кстати подойдут для добавления в смузи-коктейль: сок яблок, моркови и сельдерея, обезжиренный йогурт и мякоть манго. Приготовление такого напитка занимает не более 2х минут, поскольку процесс приготовления невероятно прост: достаточно будет порезать фрукты, поместить их в блендер и взбить содержимое. Коктейль готов к употреблению.

    Каждая порция смузи, способна полноценно заменить трапезу. Поэтому, следующий плюс данной диеты заключается в 3-5 разовом приеме смузи-коктейля, при легком чувстве голода.

    Чувство спокойствия и приятного наслаждения десертом, вам придаст то, что коктейль вы приготовите самостоятельно, используя хорошо вымытые и исключительно свежие фрукты, именно это и придаст вам уверенности в экологичности готового продукта и отсутствии в нем консервантов либо же других вредных веществ.

    Если вы добиваетесь снижения веса, в таком случае, смузи-диету можно проводить один день в неделю, или же в течение нескольких дней.

    К очевидным плюсам диеты относится, конечно же – польза и, что немаловажно, вкус, удачно совмещающиеся в одном стакане. Именно это придает смелости при добавлении в коктейль не очень приятных, но незаменимо полезных и здоровых продуктов, таких как: ростки пшеницы, зелень шпината, листья сельдерея, кинзы, укропа и петрушки, крапивы и свекольной ботвы. Вместе с вашим любимым томатным соком, этот «зеленый огород» будет приемлемым на вкус, а самое главное принесет двойную пользу.

    Это может быть Вам интересно

    Секреты диеты

    В каждом рецепте есть свои секреты, смузи так же не исключение. Постарайтесь запомнить, немаловажные нюансы характерные для смузи:

    1. вы быстрее достигните сытости и прибавите удовольствия, если смузи не пить из стакана либо через трубочку, а есть маленькой десертной ложечкой, аппетит будет усмирен на длительное время.
    2. если же ваша цель диеты, в комфортной и незаметной потере пары-тройки килограмм в неделю, не изнуряя и не мучая себя, исходя из этого, оптимальным вариантом будет замена коктейлем лишь одного приема пищи, лучше выбирать между завтраком и ужином. Исключив хлеб и любимые сладости, все остальные трапезы оставляете полноценными.
    3. для насыщенности вкуса и аромата, лучше всего смешивать сладкие и кислые сорта фруктов и ягод.
    4. абсолютно в любой смузи-коктейль можно добавить льняные семечки, они не дают никакого вкуса и при этом являются великолепным источником полезной клетчатки.
    5. магазинный йогурт, было бы лучше заменить простоквашей, нежирной сметаной или домашним кефиром.
    6. не нужно придерживаться строгих рецептов, смешивая различные овощи и фрукты, избавьте себя от изнурительных изучений их питательности по таблицам калорийности продуктов.
    7. в данной диете рекомендуется отказаться от винограда, арбуза, персиков, дыни, бананов и авокадо.
    8. обеденные смузи, как правило, готовятся из следующих овощей: морковь, помидоры, огурцы, свекла, болгарский перец, тыква и капуста. Сюда же добавляют различные витаминные приправы: петрушку, имбирь, базилик, шпинат, укроп, сельдерей и всевозможные натуральные пряности, травы, семечки и орехи.

    Эта диета не имеет никаких противопоказаний, выбираете по вкусу и сезону фрукты и овощи, добавляете низкокалорийные соки или обезжиренный йогурт и наслаждаетесь полезным витаминным коктейлем. Ну а стрелки весов вас порадуют уже на 2-3 день в течении вкусной диеты.

    Но не переусердствуйте, даже легкая диета не приемлет злоупотребления. Поэтому, неделя, это максимум для такого режима питания, поскольку организм нуждается в полноценном, сбалансированном поступлении витаминов, белков, жиров и углеводов.

    Наверняка не зря во всем мире смузи-коктейли называют «жидкой едой», ведь все чаще спортсмены и бизнесмены, звезды мировой эстрады и кинематографа, фотомодели заменяют обычные приемы пищи на диетические и питательные смузи.

    За этим напитком большое будущее, ведь сторонников и поклонников здорового питания ежегодно становится все больше и больше.

    Смузи для похудения — 10+ рецептов для блендера

    смузи для блендера для похудения

    Большинство людей воспринимают похудение как долгий и неприятный процесс, сопряжённый с немыслимыми физическими нагрузками и строжайшими диетами.

    Эта борьба кажется непосильным трудом, который в большинстве случаев обречён на провал. Но что если использовать такую диету, которая не вызывала бы стресс у организма и самого человека?

    На самом деле, эта диета давно существует, и ключевым блюдом в ней являются смузи. Говорим о правилах их приготовления, употребления и идеальных продуктах для коктейлей.

    Содержание:

    1. Полезные и вкусные ингредиенты для смузи: таблица
    2. Рецепты для приготовления смузи в блендере
    3. Как похудеть при помощи смузи?

    Смузи можно и пить, и есть

    Полезные и вкусные ингредиенты для смузи, которые помогут похудеть: таблица

    ИНГРЕДИЕНТПОЛЬЗА И ОПИСАНИЕ
    Фрукты
    Далеко не каждый фрукт полезен для похудения. В первую очередь, стоит обратить внимание на яблоки, любые цитрусовые, груши, черешню, абрикосы, персики, сливу и дыню.
    Овощи и зелень
    Чтобы ваш овощной микс не напоминал трясину, разнообразьте его помидорами, огурцами, базиликом, цветной капустой, морковью или сладким перцем. Большинство овощей содержит огромное количество полезных и питательных веществ, позволяющих безболезненно сбросить лишний вес.
    Продукты на основе молока
    Эту категорию продуктов характеризует важный показатель, который нужно учитывать при составлении рациона для похудения. Речь идёт о жирности. Поэтому среди молочных продуктов для диеты можно выделить обезжиренные творог, молоко, кефир, а также натуральный йогурт.
    Ягоды
    Наибольшую пользу при похудении оказывает малина, земляника, крыжовник, смородина, клубника, ежевика, клюква и черника. Арбуз также неплохо вписывается в диету, однако употреблять его стоит порционно, поскольку в этом продукте содержится немалое количество сахара.
    Семена и орехи
    Зачастую продукты из этой категории обладают большим количеством углеводов, необходимых для поддержания энергетического баланса в организме человека. Однако злоупотреблять семенами и орехами не стоит, поскольку они также могут содержать большое количество жиров.
    Природные жиросжигатели
    Наиболее известным представителем из этой категории продуктов считается корень имбиря. Этот ингредиент встречается в большей части рецептов смузи для похудения.
    Каши
    В качестве дополнительных добавок в смузи часто добавляют каши, которые вместе с фруктами или овощами образуют вкусный и питательный тандем.

    Рецепты для приготовления смузи в блендере

    Смузи на завтрак

    Этот рецепт прекрасно подойдёт для утреннего использования. Он содержит ингредиенты, которые способны насытить ваш организм всем необходимым для полноценной работы.

    Чтобы приготовить этот коктейль, смешайте в блендере:
    1. 4 ягоды клубники
    2. Четверть банана
    3. 150–200 мл обезжиренного кефира
    4. Столовую ложку хлопьев «Геркулес» или овсяной каши

    Питательный смузи для завтрака

    Питательный смузи для завтрака

    Напиток можно украсить, посыпав сверху молотым грецким или лесным орехом. Он идеально подойдет для полезного завтрака.

    Медовый смузи

    Для приготовления коктейля, смешайте в блендере:
    1. 2 чайные ложки мёда
    2. 2–3 столовые ложки смородины
    3. 100 г обезжиренного творога
    4. 1 стакан яблочного сока

    Смузи на основе ягод и творога

    Смузи на основе ягод и творога

    Совет: вместо смородины можно использовать практически любую ягоду, упомянутую в предыдущем разделе статьи.

    Бодрящий смузи

    Этот коктейль поможет проснуться и придаст заряд, необходимый для продуктивного рабочего дня. Поверьте, такой напиток с лёгкостью может заменить кофе в рационе любого трудоголика.

    Чтобы приготовить бодрящий смузи, вам понадобится:
    1. Половина киви
    2. Одно яблоко
    3. Половина грейпфрута
    4. Половина банана
    5. 2 г имбирного корня
    6. 300–400 мл зелёного чая
    7. 2 чайные ложки мёда

    Очень витаминный смузи

    Очень витаминный смузи

    Все ингредиенты взбиваются в блендере до момента получения однородной массы.

    Совет: не забудьте натереть корень имбиря на тёрке, прежде чем добавлять его в напиток.

    Пшенично-фруктовый смузи

    Ценность злаков для похудения не преувеличена — большинство зерновых культур обладают полезными свойствами, а также насыщают наш организм природными углеводами. Среди всех злаков именно пшеница подходит наилучшим образом.

    Рецепт этого вкусного коктейля прост:
    1. 2 единицы сезонных фруктов по вкусу
    2. 1 столовая ложка пшеницы
    3. 300 мл молока
    4. 1 столовая ложка обезжиренного творога

    Смузи с пророщенной пшеницей

    Смузи с пророщенной пшеницей

    Совет: для наибольшей пользы советуем использовать пророщенную пшеницу.

    Смузи из брокколи

    Не всем по нраву этот овощ, но брокколи является бессменным элементом любой диеты для похудения.

    Чтобы приготовить смузи из этого овоща, вам понадобится:
    1. 200 г брокколи, сваренных без соли и других приправ
    2. 300 мл обезжиренного кефира
    3. Зелень и травы по вкусу

    Очень зеленый смузи

    Совет: когда вы смешаете в блендере все вышеперечисленные ингредиенты, полученная масса будет напоминать суп. Вкуснее всего он будет, если его употреблять в тёплом виде, поэтому готовить этот смузи следует сразу после того, как вы отварили брокколи.

    Огуречно-луковый смузи

    Этот коктейль отлично уталяет жажду, а также придаёт бодрости и дополнительных сил.

    В его состав входят:
    1. Очищенный огурец
    2. Очищенный болгарский перец
    3. Стебель зелёного лука
    4. Чайная ложка сока свежевыжатого лимона
    5. Чайная ложка перетёртого имбиря
    6. 300 мл минеральной воды

    Огуречный смузи

    Огуречный смузи

    Такой напиток считается летним, поэтому в готовую смесь можно добавить несколько кубиков льда. В качестве воды для коктейля можно использовать «Боржоми» или «Нарзан».

    Экзотический смузи

    В этом коктейле используются тропические фрукты.

    Его рецепт:
    1. 1 плод киви
    2. Четверть плода ананаса
    3. 100 г винограда
    4. 2 чайные ложки мёда
    5. 200 мл домашнего йогурта

    Экзотическая вариация напитка

    Смешайте все ингредиенты в блендере и доведите массу до однородного состояния. Такой коктейль так же, как и предыдущий, можно употреблять, добавляя несколько кубиков льда.

    По большому счёту, количество рецептов смузи для похудения настолько велико, что для их описания может потребовать не статья, а книга. Вы и сами можете подобрать нужные ингредиенты для смузи, опираясь на собственные вкусовые предпочтения и пожелания.

    Как похудеть при помощи смузи?

    Смузи — это коктейль, в котором присутствует однородная измельчённая масса различной плотности и состава. Некоторые смузи больше напоминают напитки, другие похожи на каши, которые удобнее употреблять с помощью ложки.

    В случае со смузи полезным оказывается не сам рецепт, а ингредиенты, которые обогащают блюдо. Если в коктейль положить шоколад, сливки, банановую или клубничную мякоть, вы непременно получите вкуснейший десерт.

    Но поможет ли он для достижения нашей цели, а именно, похудения? Конечно же, нет. Для этого вам стоит в первую очередь выбирать правильные ингредиенты (смотрите таблицу в разделе №1).

    При этом не стоит использовать коктейли в качестве единственной разновидности блюд в вашей диете. Наиболее эффективного результата можно добиться, комбинируя смузи с другой полезной едой и продуктами.

    Смузи поможет сбросить лишние килограммы

    Мы рекомендуем два метода похудения при помощи смузи, приготовленных в блендере:
    1. Смузи вместо одного приёма пищи во время диеты. Мы можете заменить завтрак, обед или ужин на употребление питательного коктейля.
    2. Смузи в разгрузочный день. Вы можете употреблять исключительно такой вид напитка в один из дней недели. Сочетать смузи можно лишь с водой и зелёным чаем без сахара.

    Чтобы плавно войти в диету, замените свой ужин на смузи. Вечерний приём пищи зачастую является основной причиной избыточного веса у человека.

    Выпив смузи, вы перестанете чувствовать голод, не рискуя при этом набрать лишние килограммы.

    Юлия Дубчак

    Журналист, создатель блога о вкусной и полезной еде «Паштет» (pate.in.ua), автор нескольких опубликованных романов. На творчество вдохновляют люди, живущие вне системы, а еще Леонард Коэн, Джонни Кэш и старый добрый джаз.
    Ем, готовлю, ищу поводы и мотивацию. Помимо еды, пишу о сложностях отношений между мальчиками и девочками, о семейных проблемах и ключах к взаимопониманию. Пять лет назад ушла из офиса в свободное плаванье и не жалею. Считаю, что все в нашей жизни в конечном итоге должно доставлять удовольствие, иначе какая это жизнь?

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Детокс с помощью смузи мне кажется очень классной идеей. Вот только с выбором блендера у меня проблемы. У меня погружной, но я так понимаю, для смузи лучше стационарный купить. Вот и думаю, какой выбрать?

    Да неважно какой блендер) Вы же смузи будете делать, а не густую пасту с орехами, от которой и могут пострадать лезвия)

    Рецепты смузи можно вообще самому придумывать. Ингредиенты подготовить для блендера, там кашку сварить, фрукты-овощи нарезать. Главное для похудения правильно рассчитать калорийность. Как по мне, так это самое муторное. Хорошо бы в рецепте сразу указывалась калорийность готового продукта. Какая, например, калорийность экзотического смузи из статьи? Мне пару килограммов скинуть бы. Очень сложно. Ничего их не берет.

    смузи это круто, согласен! И для похудения, и вообще вкусно. После тренировки такие рецепты для блендера вообще must know, в углеводное окно они лучше всего заходят. Вопрос есть такой: смузи с киви не вредно часто употреблять? Киви я люблю, но он вроде дофига кислотный, для желудка может быть не очень. Или остальные фрукты в составе компенсируют?

    смузи для похудения отлично работают. я обычно полностью перехожу на всякие смузи, когда нужно сбросить пару килограмм перед важным мероприятием – и вкусно, и полезно, и килограммы уходят, и организм очищается.

    Смузи это очень вкусно и полезно. Но только смузи для похудения не знаю подойдет ли. У меня дочь совместила смузи и систему тренировок Ирины Турчинской Стройная мама, результат был отличным. В ее книге Новая жизнь в идеальном теле можно много информации полезной прочесть. Советую.

    10 отличных рецептов самых вкусных смузи – максимум пользы при минимуме калорий

    10 отличных рецептов самых вкусных смузи – максимум пользы при минимуме калорий

    https://twizz.ru/wp-content/uploads/2020/05/1589209662_8c7dd922ad47494fc02c388e12c00eac.jpg

    Не так давно вошедший в наш лексикон термин «смузи» на деле означает известный нам коктейль, только более густой и необязательно сладкий.

    Огромную популярность этот напиток приобрёл у спортсменов и тех, кто задавался вопросом, как сделать своё питание более полезным и сбалансированным. Регулярное употребление легко усваиваемых коктейлей положительно влияет на пищеварение и общее состояние организма.

    Простым миксером нужной консистенции продукта добиться практически невозможно, но с появлением блендеров готовить самые вкусные смузи в домашних условиях стало совсем несложно.

    Чтобы улучшить вкус овощных смузи, в состав напитка включаются добавки из фруктов, мёда и специй. Попробуйте заменить один из приёмов пищи порцией смузи, которые мы предлагаем, и скоро заметите, что ваш организм обновляется, а настроение улучшается.

    1. Клубничный смузи с йогуртом

    Сочетание йогурта и клубники очень полезно для нормализации микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения, подобный коктейль обогатит организм белком, кальцием, калием и витаминами А, С и группы В.

    Ингредиенты:

    • Йогурт натуральный – 500 мл.
    • Клубника – 150 г.
    • Банан – 2 шт.
    • Мёд – 2 стол. ложки или финики – 8-10 шт.

    Как приготовить:

    1. Перед приготовлением подержать бананы и йогурт в холодильнике, чтобы готовый продукт был прохладным.
    2. В качестве подсластителя можно использовать мёд или финики, предварительно нужно освободить их от кожицы и косточки.
    3. У промытых ягод клубники вынуть плодоножки.
    4. Очищенные бананы разделить на несколько кусочков.
    5. В ёмкость загрузить все компоненты и взбить блендером до однородного состояния.

    Смеси, приготовленные на базе бананов — самые распространённые и популярные и крайне полезны для детей.

    Банановые смузи очень питательны, одна порция напитка отлично насыщает, кроме того, с бананом отлично сочетаются фрукты с ярким и выраженным вкусом.

    2. Смузи освежающий с апельсином

    Измельчённые компоненты этого напитка быстро усваиваются, и на их переваривание потребуется минимум энергии.

    Апельсин и мята способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма, потому напиток можно употреблять желающим похудеть.

    Ингредиенты:

    • Апельсин – 3-4 шт.
    • Лёд – по вкусу.
    • Мята – несколько листиков.

    Как приготовить:

    1. Апельсины очистить от кожицы и удалить косточки.
    2. Для более жидкой консистенции допускается замена части свежих плодов апельсиновым соком.
    3. Загрузить продукты в ёмкость для взбивания и приготовить однородную массу с помощью блендера. Количество льда можно увеличить.
    4. Украсить зеленью мяты.

    3. Смузи из сельдерея с томатами и яблоками

    Сельдерей придаст смузи нежную консистенцию и приятный вкус, насытит организм полезными микроэлементами и витаминами.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 200 г.
    • Яблоко – 300 г.
    • Помидор – 250 г.
    • Морковь – 150 г.

    Как приготовить:

    1. Яблоко освободить от кожуры и семенной коробочки, разделить на дольки.
    2. Отварить морковь, очистить и нарезать удобными ломтиками.
    3. У сельдерея удалить грубые волокна и измельчить его.
    4. Освободить от кожицы томаты, предварительно сделав надрез и на минуту опустив плоды в кипяток. Протереть мякоть через сито.
    5. Блендером взбить продукты до образования густой массы.

    4. Смузи сельдерейный со свежим огурцом

    Освежающий бодрящий коктейль улучшает состояние иммунной системы и приводит к нормализации обменных процессов, что способствует снижению веса.

    Ингредиенты:

    • Огурец – 1 шт.
    • Сельдерей (стебель) – 120 г.
    • Лимон – ½ штуки.
    • Зелёное яблоко – 1 шт.
    • Банан – 1 шт.
    • Вода – 1 стакан.

    Как приготовить:

    1. Сельдерей освободить от грубых частей, разделить на кусочки.
    2. Яблоко без кожицы и семян измельчить.
    3. Очистить банан и огурец, нарезать удобными кусками.
    4. Смешать все компоненты с помощью блендера до состояния однородного пюре.

    Смузи с сельдереем хоть и низкокалорийные, но могут заменить полноценный приём пищи, одна порция способствует эффекту насыщения.

    Если смешать сельдерей с грушей и молоком, то получится напиток с очищающим эффектом, помогающий выведению токсинов и шлаков, и в итоге – снижению веса.

    А яблоко с сельдереем, мёдом и киви, употреблённое на завтрак, поможет укрепить иммунитет, потому крайне необходимо в период, когда высока вероятность простудиться.

    5. Зелёный смузи с пекинской капустой, бананом и шпинатом

    Один из лучших рецептов для тех, кто борется с лишним весом и занимается спортом. Он усилит сопротивляемость организма, нормализует уровень сахара в крови.

    Ингредиенты:

    • Банан и киви – по 1 шт.
    • Капуста пекинская – 150 г.
    • Шпинат – пучок.
    • Сок лимона – 1 стол. ложка.
    • Вода – 1 стакан.
    • Мёд
    • Льняное семя – по желанию.

    Как приготовить:

    1. Разделить на кусочки капусту, очищенные киви и банан.
    2. Фрукты, капусту и шпинат поместить в ёмкость, добавить сок лимона, семя льна, мёд, воду.
    3. Блендером измельчить овощи до однородности.
    4. Готовый продукт должен получиться достаточно густым и больше напоминать пюре.

    Если отрегулировать количество жидкости, зелёные со шпинатом смузи можно сделать гуще и употреблять ложкой.

    6. Отличное средство для похудения – смузи с яблоком и овсянкой

    Ингредиенты:

    • Хлопья овсяные – 3 стол. ложки.
    • Вода – 1 стакан.
    • Яблоко – 1 шт.
    • Корица.
    • Лимонный сок.

    Как приготовить:

    1. Овсяные хлопья залить кипячёной водой на ночь для набухания.
    2. Перед приготовлением у яблока удалить кожуру и семенное гнездо, плод разделить на дольки.
    3. Выложить все ингредиенты в чашу, добавить лимонный сок и корицу, влить стакан воды.
    4. Взбить до состояния жидкого пюре.

    7. Смузи из тыквы

    Напитки на базе тыквы – лучшие средства для очищения организма.

    Ингредиенты:

    • Тыква (мякоть) – 300 г.
    • Грейпфрут и лимон – по ½ шт.
    • Мёд – 2 ч. ложки.
    • Корица молотая – 1 ч. ложки.

    Как приготовить:

    1. Пропарить ломтики очищенной тыквы в мультиварке или духовом шкафу.
    2. Лимон и грейпфрут освободить от корок и поделить на дольки.
    3. Мёд, корицу, тыкву и цитрусовые загрузить в ёмкость и измельчить блендером.

    Замечательное лакомство, которое приятно употребить на ужин.

    8. Смузи из моркови с петрушкой

    Смузи на основе моркови избавляют от усталости, укрепляют иммунную систему, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, снижают уровень холестерина, полезны для сердца и глаз.

    Ингредиенты:

    • Морковь и яблоко – по 1 шт.
    • Петрушка – несколько веточек.
    • Салат – 2-3 листика.

    Как приготовить:

    1. Яблоко и морковь очистить и разделить на небольшие куски.
    2. Зелень вымыть, обсушить.
    3. Смешать все компоненты напитка и взбить до однородности в блендере.

    9. Смузи со свёклой

    Овощной коктейль из свёклы обогатит важными для организма витаминами РР, всей группы В, микроэлементами и аскорбиновой кислотой. Свёкла нормализует уровень холестерина и гемоглобина.

    Однако увлекаться смузи из этого корнеплода не стоит, так как усиливается перистальтика кишечника.

    Ингредиенты:

    • Свёкла крупная – 1 шт.
    • Банан – 1 шт.
    • Молоко кокосовое – 150 мл.
    • Финики – 3 шт.
    • Вода – 100 мл.

    Как приготовить:

    1. Банан и свёклу очистить, измельчить.
    2. Вынуть косточки у фиников, снять с них кожицу.
    3. Залить твёрдые компоненты водой и молоком, взбить до однородного состояния блендером.

    10. Витаминный смузи из огурца и моркови

    Настоящая щётка для кишечника.

    Ингредиенты:

    • Огурец – 1 шт.
    • Морковь – 4 шт.
    • Масло оливковое – 1 ч. ложка.
    • Куркума – щепотка.
    • Мёд – 1 стол. ложка.

    Приготовление:

    Очищенные овощи измельчить, поместить в посуду для взбивания, добавить масло, мёд и куркуму, измельчить содержимое до однородной консистенции с помощью блендера.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Мясо по французски с картофелем и помидорами
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector